Баня дает тот же эффект, что и тренировка в спортзале

Новое исследование ученых показало, что сауна помогает сохранить сердце здоровым, поскольку в ней заложен такой же потенциал, как в обычной физической нагрузке в спортзале.

Ученые отмечают, что частое посещение сауны, например 4-7 раз в неделю по 20 минут может снизить артериальное давление, улучшить амплитуду сердечного ритма. Это означает, что люди при этом на 50% уменьшают риск смертельных заболеваний сердца, на 60% - внезапной смерти по причине болезни сердца, на 51% - инсульта и на 46% - гипертонии.

Такие показатели доказывают преимущества сауны для здоровья сердца и равны аналогичным физиологическим изменениям, которые происходят во время физических упражнений.

Объясняется это тем, что сидение в сауне в течение 20 минут, где температура колеблется порядка 77-78 градусов, человек начинает потеть из-за перераспределения кровотока от ядра к коже на 50-70%.

Кроме того, частота сердечных сокращений увеличивается до 150 ударов в минуту, как и при умеренных интенсивных физических упражнениях. 

Так, подобно интенсивному сеансу HIIT или при поднятии тяжестей, сердечный выброс увеличивается на 60-70%. Это мера объема работы, выполняемой сердцем в ответ на потребность организма в кислороде.

Организм продолжает сжигать энергию на более высоком уровне и далее - в течение нескольких часов и после тренировки. Таким же образом, кровяное давление и частота сердечных сокращений в состоянии покоя после сауны продолжают снижаться.

Есть и дополнительные преимущества сауны - успокоение усталых и ноющих мышц, стимулирование выведения токсинов из организма. 

Кроме физических преимуществ, высокая температура помогает выделять эндорфины, которые сделают сон более спокойным, а снятие напряжения в мышцах помогает расслабиться и войти в спокойное осознанное состояние, необходимое для медитации. Таким образом, сауна не только приносит удовольствие, но и тренирует тело.